Մենք դա հասկանում ենք. դուք քաղցած եք և ուշանում եք, այնպես որ դուք հասնում եք փաթեթավորված նախաճաշի բար կամ մրցավազքի ճանապարհով, կամ, ավելի վատ, ընդհանրապես բաց եք թողնում նախաճաշը: Մենք այստեղ ենք ձեզ ասելու, որ կա մեկ այլ ճանապարհ: Նախօրեին (կամ նույնիսկ առաջին օրը) մի փոքր նախապատրաստվելով դուք կարող եք առողջ նախաճաշ ունենալ, որը ձեզ կշտացնի մինչև ճաշ: Ահա մի քանի գաղափար՝ նախաճաշելու համար նույնիսկ ամենածանրաբեռնված առավոտների համար:
Յոգուրտ Granola Popsicles
Donna Hays-ի 3 բաղադրիչներից բաղկացած այս բաղադրատոմսը ներառում է հունական ոճի յոգուրտ՝ արմայի օշարակով և գրանոլայով, ինչի արդյունքում ստացվում է արագ և հեշտ նախուտեստ, որը կատարյալ է ամառային առավոտների համար:
Կոկոսի կաթ և Չիայի սերմերի պուդինգ
Չիայի սերմերը հագեցած են մանրաթելերով, օմեգա-3-ով և հակաօքսիդանտներով: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ դրանք նաև հագեցած են կալցիումով և սպիտակուցներով, ինչը նրանց դարձնում է կատարյալ համադրություն ձեր օրը սկսելու համար: Լավագույնն այն է, որ դուք կարող եք պատրաստել այս համեղ պուդինգը նախորդ գիշեր, որպեսզի այն պատրաստ լինի առավոտից վերցնել և գնալ: Work Top-ի բաղադրատոմսում օգտագործվում է կոկոսի կաթ, բայց դուք կարող եք օգտագործել ցանկացածը
կաթի փոխարինիչ
(նուշ, սոյա):
Սպիտակուցային նախաճաշի բարեր
Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշի սալիկն անհրաժեշտ է ձեր հանգստյան օրն աջ ոտքով սկսելու համար, հատկապես, եթե գիտեք, որ ճաշը շատ հեռու է լինելու: Wallflower Kitchen-ի վեգանական և պալեո-բարեկամական նախաճաշի բարերը հագեցած են սերմերով և համարձակ համեմունքներով և, անկասկած, հաճելի կլինեն:
Առանց գլյուտենի նախաճաշի փաթեթավորում
Մենք այս փաթաթանները կվերցնեինք մեր սովորական նախաճաշի վրա ցանկացած օր: Cotter Crunch-ի հավաքածուն պարունակում է բերանից լցնող երեք գաղափարներ (պարֆեյ, քաղցր վարսակի ալյուր և նուշ հատապտուղ), որոնք դուք չեք ցանկանա բաց թողնել:
Նախաճաշի բլիթներ
Թարմեցնող և թեթև այս վիտամիններով հարուստ մածուն մոմերները հետաքրքիր հավելում են դարձնում ձեր սովորական առավոտյան առօրյային: Պարզապես ավելացրեք ձեր սիրած հատապտուղները հունական մածունի և կաթի մեջ և քաղցրացրեք այն մեղրով: Դուք նույնիսկ կարող եք մի քանի հատ գրանոլայի մեջ գցել լրացուցիչ ճռճռան համար:
Վարսակի ալյուր Նախաճաշի խայթոցներ
Տաք վարսակի ալյուրը առավոտյան կերակուրների մեծ մասի հիմնական բաղադրիչն է, բայց ամանի և գդալի դեպքում ամեն ինչ կարող է բարդացնել, եթե դուք փախուստի մեջ եք ուտում: Պատրաստեք այս համեղ նախաճաշի խայթոցները: Դուք կարող եք դրանք լցնել թարմ մրգերով կամ շաղ տալ շոկոլադե կտորներով: Պահեք դրանք ձեր գրասեղանի մոտ այն ժամանակ, երբ դուք պետք է լիցքավորեք:
Հունական վանիլային յոգուրտի կեղև
Էներգիա ստացեք տնական յոգուրտի կեղևով, որը լրացվում է օգտակար ընկույզով և չոր մրգերով: Դուք նույնիսկ չեք հասկանա, որ այն առողջարար է, քանի որ այն շատ լավ համ ունի:
Դեղձի կարկանդակ սպիտակուց Գիշերվա վարսակ
Գիշերվա վարսակը պատրաստվում էր պատրաստվող նախաճաշի համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել դրանք ձեր սիրած մրգային համով, դնել սառնարանում և վուալա: Նախաճաշը պատրաստված է, և կափարիչով բանկա օգտագործելը նշանակում է, որ այն պատրաստ է:
Խնձորի գետնանուշ կարագի խրթխրթան փաթեթավորում
Նախաճաշի դասական համերը գետնանուշի կարագի, խնձորի և գրանոլայի համեմունքների համար, որը դուք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել նախքան օրը զբաղված լինելը:
Հարավարևմտյան ձվեր Ավոկադոյի տոստ
Երբեմն աշխատանքային առավոտների մեծ, շքեղ նախաճաշը պարզապես բացիկների մեջ չէ: Բայց մի անհանգստացեք, ընդամենը 15 րոպեում դուք կարող եք դրանք հարել դռնից դուրս գալուց հետո: Ավոկադոյի այս մինի տոստերը նույնքան համեղ են, որքան սրամիտ:
Նախաճաշ Trail Mix
Ձեր սեփական արահետների խառնուրդ ստեղծելը հանճարեղ է, քանի որ դուք կարող եք այն հարմարեցնել ձեր ցանկությամբ: Այս խառնուրդը ներառում է Cheerios, մածունով պատված պրետզել, պիստակ, բանանի չիպսեր և չորացրած լոռամիրգ: Երբ պատրաստեք այն, պարզապես վերցրեք մի բուռ ամեն առավոտ. ձեր տրտնջացող որովայնը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:
Նիհար վանիլային բլիթներ
Եթե դուք առողջ այլընտրանք եք փնտրում խանութից գնված քաղցր բլիթների համար, ապա սա ձեզ համար է բաղադրատոմսը: Յուրաքանչյուրը 100-ից մի քիչ կալորիայով ձեր քաղցր ատամը կարող է բավարարվել այս «նիհար» տարբերակներով, որոնք պատրաստված են ամբողջական ցորենի ալյուրից և հունական մածունից:
Make-Ahead Smoothie փաթեթներ
Երբ դուք նստեք սմուզի-փաթեթով գնացք, չեք ցանկանա իջնել: Այնքան աներևակայելի հեշտ է նախապես փաթեթավորել սմուզիի բաղադրիչները մեկ օր առաջ կամ նույնիսկ հաջորդ շաբաթ և պահել այն սառնարանում: Նախաճաշը հեշտ է:
Մինի պանրի քիշ
Հանգստյան օրերն ավարտվեցին, և այն վերադարձավ երկուշաբթի օրը, բայց չե՞ք ցանկանում, որ կարողանաք ձեզ հետ վերցնել կիրակնօրյա նախաճաշ: Այժմ դուք կարող եք այս շքեղ քիշի խայթոցներով: Պատրաստեք դրանք մեկ օր առաջ և վայելեք աշխատանքի ճանապարհը:
Մրգային յոգուրտների բաժակներ
Օգտագործեք այդ բանկաները և ստեղծեք յուղալի համադրություն, որը կբավարարի համային բշտիկները ողջ առավոտ: Խառնեք և համադրեք ձեր սիրած մածունն ու միրգը, և վրան մեղրով, ընկույզով կամ վարսակով սնուցող միջոց ստանալու համար:
Թխկի-քաղցրացված բանանով կեքս
Մի վատնեք ժամանակ և գումար՝ վաղն առավոտյան խմորեղեն գնելու համար: Փոխարենը պատրաստեք այս բանանային կեքսը: Նրանք հարմար են և առողջ։
Առողջ վանիլային նուշ բիսկոտի
Այս Biscotti թխվածքաբլիթները համադրեք առավոտյան սուրճի կամ թեյի հետ: Դուք կզարմանաք, որ այս բաղադրատոմսում ավելացված շաքար չկա, քանի որ բիսկոտին դեռ համտեսում է քաղցր և բավարարող:
Քաղցր կարտոֆիլ, սև լոբի և ձվի սպիտակ նախաճաշի բուրիտոսներ
Երբեմն օրվա ամենակարեւոր կերակուրը պետք է լինի բուրիտոն: Խուսափեք արագ սննդի յուղոտ տարբերակներից և փոխարենը փորձեք այս օգտակար բաղադրատոմսը Ambitious Kitchen-ից: Այն հագեցած է համեղ բանջարեղենով, ձուով և լոբիով, որպեսզի կարողանաք քամել առանց մեղքի զգացողության:
Սկզբնապես հրապարակվել է 2017 թվականի հուլիսին: Թարմացվել է 2018 թվականի մարտին:
